[...] jak robie progres i jak to wplywa na zdrowie. Juz pomijajac wszystko inne - był pare tygodni temu moment w ktorym chcialem z tym wystartowac sam wszystko finansujac ale wtopilem kase i od niedawna jem kit z okien. A ze mam plastikowe( ) to w praktyce nie jem nic wiec i cwiczyc nie ma sensu Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-07-26 22:44:43
za bardzo skomplikowany... co schodkowy plan ??? sam chciałeś ćwiczyc 6 razy w tyg. chcialbym cwiczyc 6 dni w tyg mogo sprobowac z tym fbw ale on naprawde taki super? zależy ja mogę ci podać dobry plan fbw ale podaj staż ?? a jeszcze pytanko-jak jest z cwiczeniem jednego dnia miesci kurczacych i rozkuraczajacy(czy jakos tam tam)? nie wiem o co [...]
Może coś jest nie tak z nauką w sensie szkoleniem młodych adeptów Judo? Jakiś czas temu było głośno o bodajże... PZJ? Nawet Paweł Nastula krytycznie się wypowiadał na temat związku. Nie jestem na bieżąco w temacie Judo, ale czy nie idzie to w tym samym kierunku co swego czasu Krav Maga i inne systemy combat oraz niektóre szkoły MMA, że liczy się [...]
Dużo siedzę w googlach. Wystarcz wpisać odpowiednią frazę tyczącą się siłowni i najczęściej pierwsze wyniki z listy dotyczą forum sfd niesamowite nie sądzisz?? Wiadomo Tak musisz się posiłkować odżywkami jeżeli--- dziwiło by mnie to jak byś tego nie robił przy takiej wadze-- w jago przypadku wystarczy stosować zasady zdrowego żywienia-- i efekty [...]
cel : powrót do systematyki... przeciez ja cwiczylem cale wakacje inny trening to jaki mam wkoncu teraz cwiczyc , ile on ma trwac i co po tem . update :: z tego co widze to mam cwiczyć tak jak w tej tabeli co wysłalem , plan 4 tygodnie , potem regeneracja 1-2 tygodnie i znów ten sam plan ( 4 tygodnie czy potem juz 6? jak to jest ) az dojde do 9 [...]
Zatem plan jest taki: Zaczynam od zera - carte blanche. Tamte wypociny z dziennika uznajmy za przeszłe, żyjmy teraźniejszością. ================================ Zdjęcia z dziś (przepraszam, że tak ciemno, ale pogoda nie sprzyja fotografii). Jak widać jest sucho, sucho, i jeszcze raz sucho. Zdaję sobie z tego sprawę. (Pomiary dodam jutro, bo dziś [...]
25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]
no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]
a co do aerobów to tylko przykład - oprócz tego 2x w tygodniu 1,5 godziny piłki nożnej i do tego rower i jeszcze siłownia bardziej wierzę w to że odpowiedni dobór jedzenia i deficyt kalorii pozwoli spalić tłuszcz nie mięśnie niż duża ilość aerobów, wierzę też że aeroby porządnie zrobione tj. z pomiarem pulsu mogą wprowdzić organizm w stan spalania [...]
[...] jej trzymac i tak i tak, nawet gdybym chcial, bo nie zawsze w lodowce jest to co akurat planuje zjesc. Don Ja o tym wiem ze gdybym chodzil na MMA to w domu jesli mialbym cwiczyc to na sile pod MMA. Ja po prostu za duzo chce na raz i chyba jednak z MMA bede musial zrezygnowac. Mysle juz od kilku dni jak to wszystko ogarnac i chyba z [...]
[...] z klasnieciami? 4. Na bica w jednym zestawie cwiczenie wystarczy? Bo calym priorytetem w planie jest poprawa łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii? Z gory dzieki. _____________________ Edit: Info zapisze zebym znal date i jakies tam [...]
Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
[...] jeden i jedziesz. 4. Na bica w jednym zestawie cwiczenie wystarczy? Bo calym priorytetem w planie jest poprawa łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii? - nic nie dokładaj , ćwiczeń na bica masz sporo. Nie kombinuj tylko wybierz odpowiedni [...]
[...] 10 x 50 5 x 60 Juz sil nie mialem, to tylko 5 razy 60tka poszla. No i tak popatrzylem na silownie, duzo osob bylo i to kazdy taki z lapa ok 40 lub wiecej to mi glupio bylo cwiczyc. Pogadalem z kumplami i zawinelismy do domu. Trening dokoncze o 16 z kumplami moimi bo znow zaczynaja chodzic od dzis. Za tydzien mam sprawdzian z WL i brzuszkow. I [...]
[...] salce, gdzies sa luzne laweczki, sztangi, hantle, reszta goni na nowa silke. Ja proboje sie dopasowac do 'lepszych'. Fajnie bo jak mi z kumplami nie wypali u mnie w piwnicy cwiczyc, to na uczelni za karnet zaplace tylko 25zł, wiec mam wyjscie awaryjne. Normalnie karnet kosztuje 5 dych. No i lecim z tym sledziem. TRENING KLATKA, BARKI, TRIC, wiec [...]
jesli bedziesz dostarczal wystarczajaco duzo substancji odzywczych do swojego organizmu ( czyt. dieta ) to sila sama przyjdzie o ile bedziesz cwiczyc... lecz jesli chcesz przybrac na sile klatki to uloz sobie plan na sile i jedz cwiczcz i rosnij tutaj masz na temat treningu silowego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. cos od siebie... cwiczysz [...]
[...] znowu ledwo gonil za lewym 4b. fajnie palilo Komentarz: Jedyne co mnie frustruje, to gdy nie jestem pewna czy dobrze wykonuje cwiczenie, bo nie chce machac na marne tylko cwiczyc tak jak trzeba ;-) Beda wiec filmy. Wyciskanie nagralam ale od takiej strony, ze prawie nic nie widac, wiec nie ma sensu dawac do oceny, trzeba nagrac jeszcze raz. [...]
Ale chudzinka z Ciebie :-) Brzuszka też póki co nie widać ;-) A co do tej troski... kobiecie w ciąży nie pozwalają dźwigać i ćwiczyć, ale po porodzie zazwyczaj troska mija i trzeba dźwigać dziecko, zakupy, wózek itp. i nikt w tym nic dziwnego nie widzi %-)
O! Ogromne dzięki, tego szukałam. Ja bazowałam na tym: https://www.**************/bmr, ponieważ jest tam też uwzględniony cel. Nie przechodzę z 1500, to był przykład akurat z wczoraj, ponieważ od kilku dni usiłuję coś ustalić i przeanalizować to, co robię. Natomiast przez ostatnie 2-3 miesiąca nie zwracałam zupełnie uwagi na ilość przyjmowanych [...]
miałam miałam takie głodówkowe diety i szczerze mówiąc organizm zwariował, ale w końcu się wziełam za siebie i dziś minał równy miesiac , centymetry tez poleciały. tylko jesli mam zwiększac ciezar z treningu na trening..ale ja nie chcę ćwiczyć na mase tylko na ujędrnianie - mimo tego tez mam zwiekszać? ludzie na silce mowia mi ze powinnam stalym [...]
Najgorszy gen - co wtedy??
